Que ce soit en thérapie ou en coaching, que ce soit sur le plan professionnel ou personnel, il n’y a pas une séance où le Triangle de Karpman n’est pas abordé. L’avantage de ce concept est qu’il est assez facile à comprendre, mais loin d’être simple à mettre en pratique. Dans mes accompagnements, j’utilise beaucoup la mise en situation pour permettre une conscientisation des rôles joués et un entraînement pratique afin de déjouer naturellement le jeu, et surtout, éviter d’y rentrer.
Le Triangle de Karpman, également appelé triangle dramatique, est un modèle clé pour comprendre les interactions toxiques, tant dans la vie professionnelle que personnelle. L’apprentissage de ce concept, a été une révélation pour moi. Il m’a non seulement appris à mieux comprendre les rôles que chacun joue dans les relations, mais aussi à rester à l’écart des dynamiques toxiques, en aidant chacun à naviguer dans sa propre réalité, sa « carte du monde« .
Dans cet article, nous explorerons comment ces dynamiques se manifestent dans les relations de tous les jours et comment déjouer le jeu des pervers narcissiques en particulier.
Qu’est-ce que le Triangle de Karpman ?
Le Triangle de Karpman est un modèle théorique utilisé en analyse transactionnelle pour décrire les jeux psychologiques qui se déroulent dans les interactions humaines. Ce concept, créé par Stephen Karpman en 1968, est basé sur trois rôles : la Victime, le Persécuteur et le Sauveur.
Les trois rôles principaux du Triangle
- Victime : Ce rôle se caractérise par un sentiment d’impuissance, où la personne se considère comme incapable d’agir face aux événements ou aux autres.
- Persécuteur : Le Persécuteur critique et dévalorise la Victime. Il exerce une autorité négative, générant un sentiment de culpabilité chez l’autre.
- Sauveur : Le Sauveur se sent investi d’une mission pour « aider » la Victime, mais sans résoudre vraiment les problèmes. Son intervention renforce la dépendance de la Victime.
Le Jeu Psychologique au Travail et dans la Vie Personnelle
Les dynamiques du Triangle de Karpman se retrouvent dans de nombreux aspects de notre vie quotidienne. Dans le contexte professionnel, ces jeux peuvent se manifester dans les relations hiérarchiques (entre un manager et un employé) ou entre collègues. Par exemple, un collègue jouant le rôle de Sauveur peut tenter de « sauver » un autre employé en difficulté, sans résoudre vraiment le problème. De même, un Persécuteur peut critiquer constamment, créant une atmosphère toxique.
Dans la vie personnelle, ces rôles peuvent aussi apparaître dans les relations familiales ou amicales. Nous avons tous, à un moment donné, pris le rôle de la Victime ou du Sauveur, sans parfois en être conscients. Ce modèle aide à mieux comprendre et désamorcer ces situations.
Les Rôles et Dynamiques du Triangle
La Victime : Le rôle de la plainte et de l’inaction
La Victime se plaint souvent de sa situation sans chercher réellement à la changer. Elle se sent impuissante et attend souvent que le Sauveur vienne la « sauver ». Dans une relation avec un pervers narcissique, le rôle de la Victime est accentué par la manipulation et la dévalorisation systématique subie.
Le Sauveur : L’illusion de l’aide
Le Sauveur est souvent animé par le besoin d’aider les autres, mais ses interventions ne font que renforcer la position de la Victime. En cherchant à prendre soin des autres, le Sauveur peut négliger ses propres besoins et se retrouver pris dans des relations déséquilibrées, où il est constamment sollicité.
Le Persécuteur : L’autorité malveillante ou la manipulation
Le Persécuteur domine et critique. Il cherche à maintenir la Victime dans une position d’infériorité. Ce rôle est souvent joué par les pervers narcissiques, qui manipulent leurs victimes pour garder le contrôle. Ce type de comportement génère de la culpabilité et un sentiment d’impuissance chez la Victime.
Sortir du Triangle de Karpman
1. Prendre conscience de son rôle
Le premier pas pour sortir du triangle est de reconnaître quel rôle vous jouez dans une relation donnée. Êtes-vous dans la position de la Victime, du Persécuteur ou du Sauveur ? Cette prise de conscience est essentielle pour interrompre le jeu.
2. Refuser le jeu
Une fois que vous avez identifié votre rôle, l’étape suivante est de refuser de continuer à jouer. Si vous vous retrouvez dans le rôle du Sauveur, il est important de résister à la tentation de résoudre les problèmes de l’autre à sa place. Laissez la personne en face prendre ses responsabilités.
3. Apprendre à poser des limites
Sortir du Triangle de Karpman implique également d’apprendre à poser des limites claires, notamment face à des personnalités manipulatrices comme les pervers narcissiques. En ne vous laissant plus manipuler et en refusant d’endosser la position de Victime ou de Sauveur, vous pouvez sortir du cercle vicieux de ce jeu psychologique.
Déjouer le Jeu des Pervers Narcissiques
Les pervers narcissiques utilisent souvent les dynamiques du Triangle de Karpman pour manipuler leurs victimes. Comprendre ce schéma peut vous aider à déjouer leurs stratégies et à sortir de leur emprise.
Leurs techniques de manipulation
Les pervers narcissiques alternent entre les rôles de Persécuteur et de Sauveur pour désorienter leur Victime. Ils culpabilisent, critiquent, puis se montrent « salvateurs », créant ainsi une dépendance psychologique. Comprendre ce mécanisme est essentiel pour y mettre fin.
Comment sortir de leur emprise
La clé pour sortir de l’emprise d’un pervers narcissique est d’apprendre à identifier leurs manipulations et de ne plus entrer dans leur jeu. Cela nécessite du courage, de la confiance en soi, et parfois un accompagnement thérapeutique pour se reconstruire.
Conclusion : Sortir du Triangle de Karpman pour des relations plus saines
Le Triangle de Karpman est un modèle puissant pour comprendre les jeux psychologiques qui se jouent dans nos relations, qu’elles soient professionnelles ou personnelles. En prenant conscience des rôles que nous jouons, nous pouvons rompre avec ces dynamiques toxiques et construire des relations plus équilibrées et authentiques.
FAQs
1. Qu’est-ce que le Triangle de Karpman ?
Le Triangle de Karpman est un modèle théorique décrivant les jeux psychologiques entre trois rôles : la Victime, le Persécuteur et le Sauveur. Ces rôles se jouent dans les interactions relationnelles toxiques.
2. Comment sortir du Triangle de Karpman ?
Pour sortir du Triangle de Karpman, il faut d’abord prendre conscience du rôle que l’on joue, puis refuser d’y participer. Poser des limites et refuser les dynamiques toxiques est essentiel pour se libérer de ce schéma.
3. Qu’est-ce qu’un pervers narcissique dans le Triangle de Karpman ?
Le pervers narcissique alterne entre les rôles de Persécuteur et de Sauveur pour manipuler sa Victime. Il crée une dépendance psychologique en culpabilisant puis en se présentant comme la solution.
4. Comment le Triangle de Karpman s’applique-t-il à la vie professionnelle ?
Au travail, le Triangle de Karpman se manifeste souvent dans les relations hiérarchiques ou entre collègues. Les jeux de pouvoir, la critique constante, ou l’excès d’aide peuvent maintenir des dynamiques toxiques dans l’environnement professionnel.
5. Pourquoi est-il important de sortir du Triangle de Karpman ?
Sortir du Triangle de Karpman permet d’éviter les jeux psychologiques et de construire des relations plus saines, fondées sur le respect mutuel et la responsabilité de chacun.
Pour en savoir plus sur la manipulation et les pervers narcissiques, consultez cet article sur Psychologies.com ou visitez le site de Santé magazine pour des recommandations.
